怀孕后变美的秘密,怀孕全阶段护肤攻略,孕妇必看!(内附孕期好物清单和控糖食谱)
30岁宝妈告诉你,整个怀孕期间,保养、化妆我是一样都没落下!整个孕期没有长痘没长斑,身材也没有走样,一直维持在标准体重噢!孕期精致的猪猪妈咪一枚了!
对于孕期化妆这件事我是持肯定态度的,画个美美的妆,心情都加分不少呀!那么就给大家分享一下我的变美秘籍吧,文末还有生活好物清单和孕检科普哦!别忘了看!速速收藏记笔记!
一、孕期控糖
姐妹们,还有谁没有吃过以下孕期必备小零食!孕期控糖可以吃的很快乐,继续长胎不长肉!
控糖时期要合理安排饮食结构:
——少吃多餐
少食多餐,每天搭配坚果和水果,菜品丰富搭配,米饭+粗粮最佳
以下为一天食量的建议:
正餐早饭:7:30(早餐八分饱)
辅食:10:00(坚果或者是水果)
正餐午饭:12:30(午餐八分饱)
辅食14:00:坚果或者水果
正餐晚饭(晚餐七分饱)
水建议晚上21:00以后喝,睡前尽量不加餐,如有特殊情况,可以食用无糖无脂肪的食物!
——控制水果摄入
坚果量:手掌摊开的量,尽量丰富,随意搭配
水果量:苹果一半,西瓜一片,圣女果大小五颗孕期护肤保养,少吃糖分高的水果,比如西瓜、红心猕猴桃、火龙果等等。
——补充维生素C
——蛋白质
——少油少盐少脂肪
【孕期饮食原则】
第一月:不着急吃两人份的量
第二月:应该对妊娠反应,补充营养不纳下
第三月:体重下降趋势,不必过于吃太多
第四月:恢复食欲,不暴饮暴食
第五月:体重猛增,多补铁补钙
第六月:控制体重
第七月:饮食清淡,远离妊娠高血压
第八月:少食盐,预防水肿发胖
第九月:控制饮食,多食膳食纤维
第十月:冲刺时刻,保证能量
【孕期体重控制】
体重控制是顺产的重要因素,饮食上妈妈们要少食多餐,控制体重!孕期体重增长范围需要计算孕前数据:BMI值:体重kg÷身高m(平方)
BMI18.530——严重偏胖,遵医嘱
【孕期理想增重速度】
孕早期(0-12w):1kg
孕中期(13-28w):4.5kg
孕晚期(29w-40w):4.5kg
【孕期饮食禁忌】
生豆类:煮熟透可食
生豆浆:煮熟透可食
木薯:建议不食用
发芽马铃薯:不能食用
螃蟹、薏米等,身体健康的孕妈妈进食少量这类食物,不必过于担心,并无大碍(可少量食用)
二、孕期运动
【孕期瑜伽】
1、坐姿拉伸
两个拉伸脊柱、臀部、盆底肌、大腿内侧以及放松动作
方法:吸气手上举向右侧弯,呼气回正,换一边为一组,做五组;双脚并拢,上下摆动,束脚式放松
2、臀桥
强化脊柱力量,帮助消除背部、盆骨以及下肢的紧张和肿胀感
方法:平躺双腿屈膝与肩同宽,吸气抬起臀部,呼气放下,每组15次,做5组
3、鸽式
缓解孕妇坐骨神经痛,下趴不要压到腹部
4、俯撑交错举臂抬起
锻炼下半身力量
方法:双腿跪地,手脚垂直地面,呼气右边和左手同时伸直,注意用臀部发力,两边各做15次,做3组
5、猫式
左腿向前,右腿贴地,呼气前腿尽量伸直,感受拉伸
三、孕期护肤1、面部清理我的清洁步骤一般都是:洗面奶——清洁面膜——补水面膜。
Step1:雅诗兰黛红石榴洁面乳
这只雅诗兰黛红石榴的洗面奶真是无限回购的了,已经不知道用了多少只了。因为我是皮肤比较敏感的,所以洗面奶我会选择保湿好一点的。
虽然这只洗面奶的泡沫不是很多,但是洗完真的还是挺干净的,而且洗完感觉脸会变白,有没有姐妹跟我一样哈哈哈,干净保湿,清理之后也不会觉得很紧绷!
Step2:馥蕾诗白泥面膜
洗完脸,拍一点爽肤水,取一点面膜涂抹在脸上,大概四分钟左右就干了,洗掉就好了,干了以后皮肤会有一点紧绷感,但是完全不会刺激皮肤,质地也是超级的水润孕期护肤保养,用完一点都不拔干。
Step3:嫩芙面膜
怀孕以后,脸上明显憔悴了,清洁面膜到位以后,保湿工作也要做足,因为我秋冬真的太干了,我在水乳面霜之前还要再上一个补水面膜,嫩芙真的很适合,专为孕妇准备的,无香又安全。
面膜大户来了——
它的面膜纸是全棉有机棉膜布的,完全不含荧光剂哦!我这种“大脸”都能完美贴合不会掉落,我有朋友就特别不适应精华液那种黏黏的感觉。但是这个精华液非常的多但是完全不会黏腻。
多余的我都是涂在脖子上的,冰冰凉很舒服很滋润,因为它的成分中含有透明质酸钠、海藻糖等保湿成分,非常有效。像烟酰胺啊还有牛油果树脂油还能改善我们的皮肤暗沉情况。
2、眼部保养
Step1:兰蔻眼霜
这个是我用了半个月就能看到变化的,从根源上淡化黑眼圈,它成分里的BIO-7可以修复受损,强韧眼周屏障;再加上小球藻提取物可以促进眼周的循环,让眼周变得更加明亮,轻松去掉黑眼圈和细纹。
涂在眼睛上很滋润完全不粘腻,保湿力足够,上妆以后眼周更不会卡粉了,不然卡出几条线真的很尴尬哈!
眼睛是心灵的窗户,不知道大家有么有跟我一样的,孕期干眼症很不舒服,怀孕期间真的特别特别干。所以我还会坚持使用眼药水。
Step2:海露HYLO玻璃酸钠高浓度滋润眼药水
我的眼睛哺乳期还是非常非常的干,所以买的德国版保湿加强版,没有不适的感觉,真的是人工泪液了,非常缓解,每天早中晚滴三次,我是离不开它了哈哈。
新手妈妈一定要注意这个问题:
不要看太长时间的手机,可以用胡萝卜和西红柿榨汁喝,做的时候加入一点点的蜂蜜,胡萝卜中的胡萝卜素和维生素A可以缓解眼睛疲劳。效果是有得,可以慢慢改善。3、面部保湿
嫩芙面霜
嫩芙面霜真的是我的本命面霜了,我是一年四季都离不开面霜的,有没有试过没有味道,成分还超级温和的面霜,嫩芙榜上有名!
里面含有叶酸等天然植物精粹成分,像孕妇不能用的香精、防腐剂等危险成分都是没有的,所以说无香无味,我这种孕吐比较狠的都能接受这个味道。
质地是乳霜状的,推开很丝滑,上脸很滋润很保湿,因为它添加了积雪草成分,不仅保湿还能修复泛红过敏的皮肤状态。
秋冬换季的时候一到刮风脸上都特别的刺痛泛红,晚上涂上两层面霜起来睡一觉,红脸蛋、刺痛都拜拜!化妆前用还能解决干燥卡粉爆皮的状况!
不用担心安全问题,成分都是天然植物精粹,温和舒缓不刺激,用面霜之前也可以搭配它家的水乳一起,面部保湿一下子全搞定!