30岁宝妈告诉你，整个怀孕期间，保养、化妆我是一样都没落下！整个孕期没有长痘没长斑，身材也没有走样，一直维持在标准体重噢！孕期精致的猪猪妈咪一枚了！

对于孕期化妆这件事我是持肯定态度的，画个美美的妆，心情都加分不少呀！那么就给大家分享一下我的变美秘籍吧，文末还有生活好物清单和孕检科普哦！别忘了看！速速收藏记笔记！

一、孕期控糖

姐妹们，还有谁没有吃过以下孕期必备小零食！孕期控糖可以吃的很快乐，继续长胎不长肉！

控糖时期要合理安排饮食结构：

——少吃多餐

少食多餐，每天搭配坚果和水果，菜品丰富搭配，米饭+粗粮最佳

以下为一天食量的建议：

正餐早饭：7:30（早餐八分饱）

辅食：10:00（坚果或者是水果）

正餐午饭：12:30（午餐八分饱）

辅食14:00：坚果或者水果

正餐晚饭（晚餐七分饱）

水建议晚上21:00以后喝，睡前尽量不加餐，如有特殊情况，可以食用无糖无脂肪的食物！

——控制水果摄入

坚果量：手掌摊开的量，尽量丰富，随意搭配

水果量：苹果一半，西瓜一片，圣女果大小五颗孕期护肤保养，少吃糖分高的水果，比如西瓜、红心猕猴桃、火龙果等等。

——补充维生素C

——蛋白质

——少油少盐少脂肪

【孕期饮食原则】

第一月：不着急吃两人份的量

第二月：应该对妊娠反应，补充营养不纳下

第三月：体重下降趋势，不必过于吃太多

第四月：恢复食欲，不暴饮暴食

第五月：体重猛增，多补铁补钙

第六月：控制体重

第七月：饮食清淡，远离妊娠高血压

第八月：少食盐，预防水肿发胖

第九月：控制饮食，多食膳食纤维

第十月：冲刺时刻，保证能量

【孕期体重控制】

体重控制是顺产的重要因素，饮食上妈妈们要少食多餐，控制体重！孕期体重增长范围需要计算孕前数据：BMI值：体重kg÷身高m（平方）

BMI18.530——严重偏胖，遵医嘱

【孕期理想增重速度】

孕早期（0-12w）：1kg

孕中期（13-28w）：4.5kg

孕晚期（29w-40w）：4.5kg

【孕期饮食禁忌】

生豆类：煮熟透可食

生豆浆：煮熟透可食

木薯：建议不食用

发芽马铃薯：不能食用

螃蟹、薏米等，身体健康的孕妈妈进食少量这类食物，不必过于担心，并无大碍（可少量食用）

二、孕期运动

【孕期瑜伽】

1、坐姿拉伸

两个拉伸脊柱、臀部、盆底肌、大腿内侧以及放松动作

方法：吸气手上举向右侧弯，呼气回正，换一边为一组，做五组；双脚并拢，上下摆动，束脚式放松

2、臀桥

强化脊柱力量，帮助消除背部、盆骨以及下肢的紧张和肿胀感

方法：平躺双腿屈膝与肩同宽，吸气抬起臀部，呼气放下，每组15次，做5组

3、鸽式

缓解孕妇坐骨神经痛，下趴不要压到腹部

4、俯撑交错举臂抬起

锻炼下半身力量

方法：双腿跪地，手脚垂直地面，呼气右边和左手同时伸直，注意用臀部发力，两边各做15次，做3组

5、猫式

左腿向前，右腿贴地，呼气前腿尽量伸直，感受拉伸

三、孕期护肤1、面部清理我的清洁步骤一般都是：洗面奶——清洁面膜——补水面膜。

Step1:雅诗兰黛红石榴洁面乳

这只雅诗兰黛红石榴的洗面奶真是无限回购的了，已经不知道用了多少只了。因为我是皮肤比较敏感的，所以洗面奶我会选择保湿好一点的。

虽然这只洗面奶的泡沫不是很多，但是洗完真的还是挺干净的，而且洗完感觉脸会变白，有没有姐妹跟我一样哈哈哈，干净保湿，清理之后也不会觉得很紧绷！

Step2:馥蕾诗白泥面膜

洗完脸，拍一点爽肤水，取一点面膜涂抹在脸上，大概四分钟左右就干了，洗掉就好了，干了以后皮肤会有一点紧绷感，但是完全不会刺激皮肤，质地也是超级的水润孕期护肤保养，用完一点都不拔干。

Step3:嫩芙面膜

怀孕以后，脸上明显憔悴了，清洁面膜到位以后，保湿工作也要做足，因为我秋冬真的太干了，我在水乳面霜之前还要再上一个补水面膜，嫩芙真的很适合，专为孕妇准备的，无香又安全。

面膜大户来了——

它的面膜纸是全棉有机棉膜布的，完全不含荧光剂哦！我这种“大脸”都能完美贴合不会掉落，我有朋友就特别不适应精华液那种黏黏的感觉。但是这个精华液非常的多但是完全不会黏腻。

多余的我都是涂在脖子上的，冰冰凉很舒服很滋润，因为它的成分中含有透明质酸钠、海藻糖等保湿成分，非常有效。像烟酰胺啊还有牛油果树脂油还能改善我们的皮肤暗沉情况。

2、眼部保养

Step1:兰蔻眼霜

这个是我用了半个月就能看到变化的，从根源上淡化黑眼圈，它成分里的BIO-7可以修复受损，强韧眼周屏障；再加上小球藻提取物可以促进眼周的循环，让眼周变得更加明亮，轻松去掉黑眼圈和细纹。

涂在眼睛上很滋润完全不粘腻，保湿力足够，上妆以后眼周更不会卡粉了，不然卡出几条线真的很尴尬哈！

眼睛是心灵的窗户，不知道大家有么有跟我一样的，孕期干眼症很不舒服，怀孕期间真的特别特别干。所以我还会坚持使用眼药水。

Step2:海露HYLO玻璃酸钠高浓度滋润眼药水

我的眼睛哺乳期还是非常非常的干，所以买的德国版保湿加强版，没有不适的感觉，真的是人工泪液了，非常缓解，每天早中晚滴三次，我是离不开它了哈哈。

新手妈妈一定要注意这个问题：

不要看太长时间的手机，可以用胡萝卜和西红柿榨汁喝，做的时候加入一点点的蜂蜜，胡萝卜中的胡萝卜素和维生素A可以缓解眼睛疲劳。效果是有得，可以慢慢改善。3、面部保湿

嫩芙面霜

嫩芙面霜真的是我的本命面霜了，我是一年四季都离不开面霜的，有没有试过没有味道，成分还超级温和的面霜，嫩芙榜上有名！

里面含有叶酸等天然植物精粹成分，像孕妇不能用的香精、防腐剂等危险成分都是没有的，所以说无香无味，我这种孕吐比较狠的都能接受这个味道。

质地是乳霜状的，推开很丝滑，上脸很滋润很保湿，因为它添加了积雪草成分，不仅保湿还能修复泛红过敏的皮肤状态。

秋冬换季的时候一到刮风脸上都特别的刺痛泛红，晚上涂上两层面霜起来睡一觉，红脸蛋、刺痛都拜拜！化妆前用还能解决干燥卡粉爆皮的状况！

不用担心安全问题，成分都是天然植物精粹，温和舒缓不刺激，用面霜之前也可以搭配它家的水乳一起，面部保湿一下子全搞定！