拥有好皮肤是实现“冰点年龄”的关键，也是每个女人的梦想。

每个人都渴望拥有一张像白雪公主一样的脸，因为没有人愿意看到一张脸色发黄、细纹多、眼袋很重的脸，再好的容貌，一旦有了皱纹，就四个字：又累又老！连妆都遮不住 一个笑容毁了一切 如果你不相信我

那么皮肤作为我们与外界接触的第一道天然屏障，与我们的生活息息相关。了解皮肤知识不仅可以帮助我们更好地选择适合自己的护肤品，还可以了解我们在日常生活中应该注意哪些饮食，从而更好地保养自己的皮肤。

接下来，让我们一起走进皮肤世界，从皮肤概况、皮肤症状、皮肤组织成分等方面了解皮肤这个人体“最大”的器官。

一、皮肤简介

皮肤是人体最早、最大、最重要的器官。

体重：约4KG 占体重的5%-8%

面积：1.5-2mm

厚度：手掌和脚底0.5-4mm，皮肤最厚约1-3mm，眼睑处皮肤最薄0.5mm，表皮约0.07-0.2mm，真皮约为表皮的10倍。

含水量：70%（占人体总含水量）。

PH值：全身皮肤PH值4-9，面部皮肤PH值5.5左右。

人体表面覆盖着皮肤。皮肤是一种软组织，有弹性，有弹性，可以在一定范围内推拉。皮肤的厚度因年龄、性别和位置而异。总重量约占人体的8%。皮肤含有大约三分之一的循环血液和大约四分之一的人体水分。当一个女人怀孕一周时，皮肤已经形成。它也是人体最早的器官，所以衰老也是最快的。当皮肤开始老化时，也意味着人体逐渐开始老化。皮肤是人体五脏六腑的一面镜子护肤保养知识，它反映了人体的健康状况，就是中医对言辞的观察。

2.皮肤症状

眼角斑点：更年期情绪不稳、嗜睡不良、内分泌失调、护肤品差、日晒、压力大。

黑眼圈：熬夜、睡眠不好、长期眼疲劳、肝功能弱（虚弱）

眼袋：遗传（家庭饮食习惯），肾功能弱。睡前喝水。

眼睑上的斑点：有子宫和卵巢疾病的女性，人流过多（如果遇到未婚人士，注意子宫和卵巢）。

下巴周围的痘痘：肉食者、美味的宵夜、肠胃问题（口重、喜欢辛辣油炸食品）、妇科问题

痤疮（斑点）：如果便秘：油性皮肤会长痘痘，干性皮肤会出现斑点，油性皮肤会出现口臭和肥胖，使用不良产品，长期暴晒，不喝水，还会出现内分泌失调斑点、压力会产生内分泌失调。长期服药的人，脸上会出现斑点和粉刺。

皮肤表面：皮肤表面有皮沟和皮丘（见图）。皮肤沟越深，间隔越大，皮肤越粗糙。原因有：长期使用减量护肤品、缺乏蛋白质、老化等。年纪越大吸收越慢，需要加强营养。

在日常生活中，我们会擦拭各种护肤品。短时间后，原本在皮肤表面的护肤品会被皮肤各层吸收并发挥相应的作用，而护肤品则被皮肤吸收。该过程是皮肤吸收功能的体现。

皮肤表面结构

皮肤分为三层：表皮层、真皮层和皮下组织，每一层在维持皮肤健康方面发挥着不同的作用。

1. 表皮——皮肤的保护层

表皮就是表皮，是皮肤的重要屏障。它保护皮肤免受阳光、细菌、冷热和污染。我们做一层护肤。当然，表皮从里到外分为五层（如图）：

01. 角质层：位于表皮最表层，由多层死去角质细胞组成。它被称为美容中的死皮。具有减摩和保护作用，防水抗菌。

02.透明层：主要分布在手掌和脚底，控制皮肤水分，防止水分流失。

03、粒子层：防止异物侵入，过滤紫外线。

04. 有棘层：具有细胞分裂和增殖的能力。

05、基底层：新细胞生成，逐渐向上推，直至形成角蛋白，这是皮肤新陈代谢的过程。它含有黑色素生长细胞，黑色素的多少决定了皮肤的颜色。

2.真皮——皮肤的弹性组织

位于表皮下方的是皮肤的弹性组织，也是皮肤组织中最厚的一层，约占皮肤厚度的90%。真皮由弹性胶原蛋白和弹性组织纤维组成，是与皮肤老化直接相关的重要部位。胶原纤维和弹性纤维交叉形成弹性网络，就像弹簧床中的弹簧，保持皮肤的弹性和张力。油腺也隐藏在真皮中，一直延伸到表皮，通过皮肤表面的毛孔分泌油脂。. 此外。汗腺和分泌腺也在这一层。

随着年龄的增长，或受到紫外线和自由基的伤害，胶原蛋白和弹性组织会逐渐硬化、损伤、断裂、退化，从而导致真皮网络松弛，形成凹陷、松弛，最终形成皱纹。一代。

真皮的新陈代谢非常缓慢。与表皮不同，真皮的自我更新和修复能力非常弱，所以一旦真皮受伤，就极难恢复。即使在十多年后，童年受伤留下的伤疤仍然可见。

是当时真皮层受伤所致。真皮的任何损伤都会随着时间的推移留下痕迹。在真皮层的保养中，预防比修复更重要。

3.皮下组织——保持皮肤轮廓

皮肤的最底层是皮下组织。在真皮层之下，皮下组织是皮下的脂肪组织。能保持皮肤表面轮廓美观，缓冲外力冲击，起到保护、保温和储存养分的作用。

那么在了解了皮肤的成分之后，我们来看看我们为什么会产生皱纹，产生皱纹的主要原因有哪些呢？

4.皮肤皱纹的原因

01. 体细胞老化是女性产生皱纹的最根本原因。随着年龄的增长，细胞活性逐渐降低，新陈代谢能力逐渐减弱，新细胞数量的增长速度低于细胞老化速度，老化细胞的水合能力低，光老化作用增强，从而减少皮肤收缩和保湿。纤维组织恶化加剧，皮肤干燥，容易形成细纹。

02.皮肤老化还伴随着汗腺系统的衰退和皮脂分泌不足，加剧了皮肤的损伤和干燥，诱发皱纹。

03. 尤其是眼睛周围的皮肤天生脆弱：皮脂腺少，皮肤薄。久而久之，过度用眼会导致免疫力下降，还可能影响眼睛周围的血液循环，就像橡皮筋用久了就会失去弹性，就会出现皱纹的症状从长远来看。

四、护肤方法

所以相信在学习了相关的皮肤知识之后，你也应该知道如何更好的保护我们的皮肤了。如果你也有眼线、水油不平衡、泛红、暗黄、敏感肌肤等，尤其是现在秋冬换季，容易脱皮的姐妹们，尤其是30岁以上的女性，女性关键时刻呵护自己的肌肤。

如果我们不想加速皮肤老化，产生各种细纹，可以通过吃各种食物来滋养和保养我们的皮肤，这样我们也可以通过食物吃到水分和容光焕发的肌肉。我们也来了解一下哪些食物可以护肤？

五、护肤饮食秘诀

1.大枣：大枣是一种食物和滋补药物。具有健脾、健胃、养血的功效。可以补气血，改善血液循环，长期食用不仅能让皮肤看起来更红润，还能美白。功效，使皮肤白里透红。

2、西红柿：西红柿含有非常丰富的维生素。每天吃一个西红柿，可以补充维生素C，减少皮肤黑色素的沉淀，美白滋润皮肤，有抗衰老作用，使肤色看起来更健康、更白。

3、黑米：黑米的铁含量非常丰富，各种营养成分也很丰富。黑米的外皮层含有花青素色素。这种色素本身具有很强的抗衰老作用，所以吃完就可以吃了。具有补血益气、抗衰老、预防动脉硬化、使肤色更健康的作用。

4、鱼：鱼食蛋白质含量高，品质好。人体消化吸收率可达96%。食用后可使皮肤更加丰满，滋养皮肤，增加皮肤弹性。

5、龙眼：龙眼中的烟酸和黄酮类营养成分非常丰富，有利于补气血，还能使皮肤看起来更加红润有光泽。

6、山药：食用山药后，可以补肾益气，促进新陈代谢，帮助身体排毒，使皮肤更白皙。

7、胡萝卜：胡萝卜的营养成分特别丰富，尤其是里面的胡萝卜素，在人体内可以转化为维生素A，对皮肤非常有益。胡萝卜素不仅可以让皮肤时刻保持活跃，还能保证软组织的正常性。这样，皮肤上出现皱纹和其他瑕疵的机会就会大大减少。

8、鲜奶：鲜奶富含蛋白质。经常饮用可以使皮肤更加细腻，加速皮肤的新陈代谢，减缓皮肤的衰老。此外，鲜牛奶还可以使皮肤变得更加细腻。更有弹性，长期保持喝鲜奶的习惯，不仅肤色会变得更加红润，就连脸上的细纹也会消失。

在日常生活中，经常食用这些食物护肤保养知识，不仅有助于改善肤色，滋养肌肤，还有益于身体健康。

当然，每个人的身体状况不同，生活节奏不同，工作时间不同，吸收程度也会不同。如果你想让你的皮肤永远保持光泽、红润和健康，除了改善饮食，你还可以改善你的日常生活。需要注意休息，早睡早起，避免熬夜，经常运动，让肌肤保持年轻状态。返回搜狐，查看更多

本文汇编了营养与健康学科相关的10篇毕业论文，其中期刊论文5篇，学位论文5篇。

1.【期刊论文】通识课——食品营养与健康教学模式初探

期刊：《健康职业教育》| 2020-013

摘要：食品营养与健康是我校本科生的一门通识课。从教学内容、教学方法和考核体系等方面对本课程的教学进行了初步探索。

关键词：通识教育；食品营养与健康；教学模式

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2.【期刊论文】高校通识教育课程思政课的探索与实践——以《膳食营养与健康》课程为例

期刊：《科技资讯》| 2020 年第 30 期

摘要：“课程思政”是高校思想政治工作的新理念、新模式。已得到多所高校的认可和实施。通识教育是我国高等教育的重要组成部分，对于培养德才兼备的优秀学生具有十分重要的意义。人才意义重大。《膳食营养与健康》课程是一门研究食物、营养与人类健康之间关系的实践课程。.本文通过探讨思想政治课程有效融入“通识教育课程”的途径和方法，提出了思想政治课程与通识教育课程协同增效的实践路径。

关键词：课程思政；普通教育; 饮食营养与健康；实践路径

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3.【期刊论文】思维导图结合基于问题的学与教模式的探索与分析——以食品营养与健康通识课为例

期刊：《教育教学论坛》| 2020-049

摘要： 基于问题的学习（PBL）是一种以问题为核心的自主探索性学习方法。思维导图作为表达大脑思维的可视化工具化妆品与健康的论文，可以有效地完成知识体系的构建。该地图在问题教学模式下引入食品营养与健康通识教育课程，主要通过教学的组织实施、实施效果和深入思考进行讲解。两者有机结合，可以有效改善教学过程，帮助学生主动学习。高效完成整个学习过程。更重要的是，在充分锻炼学生分析和解决问题能力的同时化妆品与健康的论文，也为培养学生的能力指明了方向。

关键词：思维导图；PBL; 知识体系；逻辑思维; 创新

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4.【期刊论文】大学生营养与健康第二课堂教学需求与教学改革分析

期刊：《教育教学论坛》| 2020-020

关键词：营养与健康教育；第二间教室；要求; 教学改革

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5.【期刊论文】PBL教学模式在食品营养与健康通识教育教学中的探索

期刊：《西方素质教育》| 2019-010

摘要：文章首先探讨了PBL教学模式在普通食品营养与健康教学中的实施，然后阐述了PBL教学模式在普通食品营养与健康教学中的实施效果。对大健康课程教学实施的反思。

关键词：PBL教学模式；关于食品营养和健康的普通教育；问题建构

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6.【学位论文】脂肪酸摄入与各种癌症的关联研究——基于美国国家健康与营养检查调查

目录

参考书目

主题：公共卫生

授予学位：硕士

年份：2021

文字语言：中文

中文地图分类: 中药房

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7.【学位论文】湖北省养老机构老年人营养健康现状及营养不良影响因素研究

目录

参考书目

学科：公共卫生和预防医学

授予学位：硕士

年份：2021

文字语言：中文

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8.【学位论文】普通高中体育与健康课程体能锻炼方案设计研究

目录

 封面 目录 中文摘要 英文摘要    1前言        1.1研究背景        1.2研究目的与意义    2文献综述        2.1相关概念界定        2.2 普通高中体育与健康课相关研究        2.3 国外发展高中阶段学生体能的相关研究        2.4国内发展高中阶段学生体能的相关研究    3研究对象与研究方法        3.1研究对象        3.2研究方法    4普通高中体育与健康课体能练习方案设计与分析        4.1普通高中体育与健康课体能练习方案设计依据的分析        4.2普通高中体育与健康课体能练习方案的设计研究        4.3普通高中体育与健康课体能练习方案教学实验结果与分析    5结论 参考文献 附录 附录一：高中生体育学习兴趣水平评价量表 附录二：体育与健康教学进度表 附录三：教学案例 致谢 个人简况及联系方式 声明

参考书目

学科：体育

授予学位：硕士

年份：2021

文字语言：中文

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9.【论文】中国六城市儿童青少年维生素D营养状况及其与骨骼和心血管健康的关系

目录

参考书目

学科：流行病学和卫生统计

授予学位：博士

年份：2020

文字语言：中文

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10.【学位论文】天津市十六所高中体育教学模块实施现状及对策研究

目录

 封面 声明 中文摘要 英文摘要 目录 第一章.绪论        1.1 研究背景        1.2 研究意义 第二章.文献综述        2.1概念界定        2.2国内外的相关研究        2.3《普通高中体育与健康课程标准》（2017年版）内涵分析 第三章.研究对象与研究方法        3.1研究对象        3.2研究方法 第四章.研究结果与分析        4.1天津市十六所高中健康教育模块实施现状中学生的情况分析        4.2天津市十六所高中健康教育模块实施现状中教师的情况分析        4.3天津市市区、环城四区、农村普通高中学校执行课程标准的对比分析 第五章．研究与建议        5.1结论        5.2建议 第六章．天津市高中体育课健康教育教学模块的建议方案        6.1高二体育课程健康教育实施方案建议        6.2高二体育课程健康教育实施方案建议        6.3高三体育课程健康教育实施方案建议 参考文献 致谢 附录1： 一、问卷 附录2： 附录3： 附录4：

参考书目

学科：体育

授予学位：硕士

年份：2020

文字语言：中文