在正式推荐护肤品之前，先唠叨一点个人建议~~

1.皮肤护理

每天都涂防晒霜！每天都涂防晒霜！每天都涂防晒霜！

老化的两大罪魁祸首是氧化和糖化。

所以护肤最重要的一步就是防晒。（防晒成本最低，效果最大。没有防晒，当色素和皱纹已经出现时，没有后续的神仙产品可以补救。而且紫外线引起的光老化无处不在，一年四季都应该涂。 ，晴天和阴天。夏天最好物理防晒+化学防晒（伞+防晒）结合。）

然后是抗糖化。戒糖和甜食！没有含糖饮料！

抗衰老，越早意识到越好。

最好的是最适合你的。水和牛奶便宜，眼霜和精华是最值得投资的。

不要整容，千篇一律的脸真的不好看。

不化妆就不能用化妆品，它不会让你的皮肤更好，如果你不卸妆，它会让你的皮肤变得更糟。

早睡早起，护肤才是王道。

不要把所有的精力都放在外表上，要内外修炼。

理性护肤，提升衣着美感，饮食自律，培养兴趣+阅读，最重要的是终身学习。

2.生活方式

晚上 11 点前上床睡觉。（从晚上11点到凌晨1点，肝脏的解毒需要在深度睡眠中进行。）

早晚刷牙，定期洗牙。红唇和洁白的牙齿比你想象的更重要。

牙齿美白，除了医美，还可以用牙棒。

多吃深色水果（桑葚、蓝莓、葡萄、黑醋栗）。当你在购买水果时犹豫不决时，选择深色的。与浅色水果相比，深色水果含有更多的抗氧化剂，具有更强的抗癌、抗癌、抗衰老等功效。

多吃抗氧化蔬菜。例如：西兰花、胡萝卜、菠菜、欧芹、西红柿、炒鸡蛋等。

（蜂蜜汁喜欢芫荽，我在餐厅和食堂里总是吃很多芫荽配料……）

此外，十字花科蔬菜（花椰菜、西兰花）已被科学家证明是最好的抗衰老和抗癌食物，而鱼是最好的蛋白质来源。

睡前两小时不要吃东西。如果你真的饿了，你可以吃一些水果和一杯热牛奶。

在肉类方面，多吃白肉，少吃红肉。（红肉：烹调前呈红色的肉，如猪肉、牛肉和羊肉等，大多数哺乳动物是红肉。白肉：肌肉纤维细，脂肪含量低，肥肉中不饱和脂肪酸含量高，包括鸡肉、鸭、鱼等）

不抽烟不喝酒保养店护肤品，少喝红酒。

学会自己做饭，尽量少吃。

蒸的烹饪方法比油炸、烧烤和腌制更健康。

最好的投资是投资于自己的健康。

保养、饮食和休息占70%，遗传占20%，护肤占10%。吃甜食、啃薯片、喝饮料、熬夜，再好的奶油也弥补不了。

不要吃零食。尤其是糖果、膨化食品、油炸食品和高度加工食品。（无论如何，除了水果、牛奶和坚果外，不要接触任何东西。）避免零食的一个好方法是不买零食并从源头上阻止它们。我去超市的时候，有看配料表的习惯。考虑到对身体的长期影响后，我立即刹车，效果很好。

不要喝饮料。（不仅要戒掉碳酸饮料，还要戒除矿泉水以外的饮料。）

没有外卖。外卖的含盐量是正常膳食的数倍，会给肾脏带来更大的负担。

不要去各种饮料店。（里面的杯子五彩缤纷，而且除了纯水和纯牛奶保养店护肤品，没有一个是无添加剂、无色素、无糖的。来，我再复习一下：“衰老的两大罪魁祸首是氧化。二是糖化。”）

没有奶茶或冰淇淋。奶茶是一种高糖饮料。冰淇淋、油炸酸奶、冰淇淋、冰棒……不要碰它们。

你问我，口渴了怎么办？

什么？控制不住食欲，还想控制生活？

你以为人与人之间长相的不同，真的只是长相的不同吗？

就是自制力和执行力的区别，体现在外表上。

开始推荐护肤品~

在选择护肤品之前，请先弄清楚自己的皮肤类型，是干性皮肤、油性皮肤还是混合油。

以下是我用得最多的。（我是干皮）

正确护肤步骤：

去角质（两周一次）→洁面→水→精华→眼霜→乳液→面霜→防晒（白天防晒）

男人只做洗面奶+乳液就好。

从平价系列入手~

1.无印良品（乳液）?60/200ml

众所周知的MUJI产品适合敏感肌肤和男性使用。

我偶尔会去无印良品的专柜。他们家的产品都是极简风格，MUJI的乳液也是我常年回购。质地像水一样，有点酒精味，有点上头~

共有三种质地可供选择：清爽、保湿、高保湿。干性皮肤选择高保湿型或保湿型，油性皮肤选择清爽型。

2. 哈达保吉润（水） ?69

Mentholatum 的 Hada Labo 超保湿爽肤水适用于所有皮肤类型。

3. AHC b5 玻尿酸爽肤水?89/100ml

AHC的旗舰神仙水。韩国最常用的护肤品之一。

质地像蛋清一样，微粘透明，好吸收。

4.Labo Labo Shiroya 收缩毛孔水?110/100ml

一种酸性水，可控制油脂、去角质和收缩毛孔。可供男士使用。

去角质成分包括乳酸、苹果酸和尿囊素，具有薄荷清凉的肤感。

它可以每周使用一次或两次去角质或湿敷去角质。角质层较薄的敏感肌肤不需要使用这种水。

5.心碧（防晒） ?69

新碧，曼秀雷敦旗下品牌，是一款性价比很高的防晒霜。清爽不油腻。

建议：春夏用金帽子，秋冬用白帽子。（我每年可以使用5-6个）

在这里，我想补充一下如何看SPF和pa指标~

如上图所示，SPF是sun protection factor的缩写，是防晒化妆品保护皮肤、避免晒伤的性能指标。

SPF = 涂层 MED / 未涂层 MED

SPF值可以表示皮肤对太阳UVB段中紫外线的抵抗力增加了多少倍。

例如，如果你使用SPF15的防晒霜，在阳光下晒2小时（120分钟），那只相当于在没有这款防晒霜的情况下晒120/15=8分钟。因此，大大减少了阳光中的紫外线对皮肤的伤害。同理，使用SPF30防晒霜只相当于120/30=4分钟不涂防晒霜。

PA值

目前对产品UVA防护效果的评价标准不一致，各国对UVA防晒能力的标注也存在差异。其中，PA的表示较为笼统。

PA是Protection Grade of UVA的缩写，“+”表示产品对UVA的防护能力。PA+：有效 PA++：相当有效 PA+++：非常有效。目前市场上大部分合格的防晒产品都标有这两个防晒指标。

用于 SPF 和 PA 的选定产品：

建议在日常通勤和阴天使用SPF30和PA++产品；

夏季长时间户外运动时，尽量选择防晒能力最强的SPF50、PA++++等防晒霜，每1~2小时涂抹一次，有效防止紫外线对皮肤和四肢的伤害。

6.安顺小金瓶防晒霜 ?218

Ansun是日本资生堂旗下的防晒品牌。它是一种典型的物理和化学防晒剂。化学防晒霜是OMC，物理防晒霜是二氧化钛和氧化锌。

持久，防汗防水，完全不晒黑。

建议：用于户外和海边玩耍。

接下来开始推荐大牌护肤品~

7.月木致远蘑菇水 ?330/200ml ?535/400ml

主要成分是灵芝提取物和冬虫夏草，可以帮助舒缓镇静肌肤。闻起来像难以形容的TT

含有多种植物提取物，也会增加过敏几率，敏感肌肤请勿使用。

8. 雅诗兰黛肌肉活肤水（水） ?860/400ml

主要活性成分：双歧酵母+乳酸菌发酵产物+乙酰壳胺+乙酰六肽-8+洋甘菊提取物

适合所有肤质，保湿、抗皱、抗衰老。

9.雅诗兰黛小棕瓶（精华） ?850/50ml

自双歧酵母核心技术提出以来，大名鼎鼎的小棕瓶就成为了雅诗兰黛家族的“印钞机”和护肤界的明星产品。保湿，保持稳定，抗衰老，推荐25-30岁。

气味是那种淡淡的中药味，很顶～～颜色是黄褐色，有蛋清的质感。主要是加强夜间的修峰力量。还具有抗氧化、抗自由基、深层补水等功效。保养维修功能非常稳定。即使第二天熬夜，你的肤色也不会暗沉发黄。坚持下去，可以明显感觉到皮肤变亮了，痘印也能消退。

我从 23 岁开始就一直在使用它~已经空了 10 瓶。

10.海莲娜绿瓶（精华）?1580/50ml

海伦娜绿瓶适合干性皮肤。

抗衰老越早越好。如果经济条件好，18岁开始使用海莲娜的护肤品完全没问题。越早开始抗衰老保养，皮肤就会越好。

翡翠瓶最大的特点是添加了珍贵的抗衰老成分——海茴香提取物。如果你是干性皮肤，想要高端抗衰老精华液，我强烈推荐 Helena Green Bottle。

11.兰蔻焕颜眼霜?520/15ml

继续使用它可以摆脱黑眼圈并焕发光彩！

质地清爽，适合油皮，油皮！使用后按摩促进吸收。

12.科颜氏高保湿面霜?315/50ml

它适用于大多数皮肤类型，尤其是干性、中干性和中性皮肤。

白色版是科颜氏的高保湿面霜，适合干皮。

蓝色版是科颜氏的果冻膏，清爽控油。可供男士使用。

补充：三科洗面奶、悦诗风吟洗面奶、细云去角质啫喱；玉兰油红瓶面霜、芙蕾诗系列等

未完待续

科学护肤，总有一天你会关注我的~

很多女孩子总是在镜子里摆弄自己的脸好几个小时，但时间与你的皮肤状况不成正比。想要皮肤好，首先要把每一步都做对啊！

一、移除

无论是睡美容觉还是涂抹女士护肤品，都无法解决因妆容不洁所带来的问题。即使平时涂了防晒霜或者防晒霜，也需要卸掉才能睡觉！因此，卸妆是护肤的基础。只有卸掉毛孔里的彩妆，皮肤才能很好的吸收护肤品！

二、干净

无论你是干性皮肤还是油性皮肤，千万不要选择过于清洁的洗面奶。使用温和的清洁产品，最好是不含碱性物质的乳霜清洁产品。例如，含有甘油的洗面奶对皮肤的刺激性较小。洗脸水的温度在37度左右最合适，太热的水会破坏皮脂晚上用什么护肤品保养，太冷的水会让毛孔难以张开。记得洗脸，不要用脸盆，用流动的温水。一定要冲洗掉脸上的污垢和清洁剂，以防止毛孔堵塞。洗完后，用干净的毛巾把脸擦干净，轻轻擦拭，用力过猛会使皮肤起皱。

三、碳粉

洁面后，使用镇静爽肤水补充肌肤水分。油性和混合性皮肤更适合使用具有收敛作用的爽肤水，敏感皮肤适合镇静晚上用什么护肤品保养，酒精型爽肤水，干性皮肤可以使用保湿爽肤水。

使用碳粉时，最好使用化妆棉，可以起到二次清洁的作用；将乳液倒在化妆棉上，并确保化妆棉吸收足够的水分，以免摩擦面部皮肤。

四、面具

保湿对皮肤至关重要。一周敷两三次面膜，不仅可以给肌肤补充水分，还能提亮肤色，改善暗黄。很多女生戴口罩时，有时会忘记带口罩。这是不正确的。敷面膜的时间不要超过20分钟。

五、蒸汽脸

用蒸汽蒸脸可以加快脸部的血液循环。需要在脸上抹点营养膏或者敷完面膜后使用，然后用蒸脸器或者洗脸盆装满热水，加入适量的甘油等护肤品等。当蒸汽上升时，拉脸熏蒸至脸红，每周使用一到两次。

六、本质

一般来说，香精有补水的作用。您可以根据自己的皮肤状况使用精华素。如果你是成熟或半成熟的皮肤，建议使用美白抗衰老精华。如果您的皮肤年轻，只需使用保湿精华即可。

七、面霜锁水

爽肤水和精华只是补水的过程，而牛奶和面霜才是真正的锁水和保湿。冬天天气干燥寒冷，建议使用含油的保湿霜。如果你是油性皮肤怕油，可以使用清爽的保湿霜。如果皮肤不仅缺水，还可以选择具有多种功能的乳液和面霜。取适量晚霜于掌心，??双手搓揉使晚霜升温，然后均匀涂抹于面部，打圈按摩至完全吸收。晚霜不仅能补水保湿，还能在我们睡觉时为肌肤提供营养，让我们第二天醒来时会散发出玫瑰般的光泽。

注意：23岁开始使用晚霜

调查显示，皮肤老化的平均年龄越来越早，从25岁到23.6岁。随着科技的发展，晚霜不再是我们想象中的油腻。很多晚霜质地清爽，渗透性好，可以延缓年轻肌肤在白天受到恶劣环境的侵袭后变成成熟肌肤的时间。

另外，夜间护理的概念其实并不局限于使用晚霜。只要在睡前做好面部护理步骤，让护肤品的功效在你入睡的黄金美容时间悄悄发挥，就可以称为夜间护理。

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