如果业余爱好者的满分是 10 分，你认为你能得分多少？

看了太多的滤镜和修图，或者盯着自己的面部瑕疵太久，很多人都会觉得自己不好看，然后就会担心自己的颜值。

比如《魔镜》里的那个女孩

不过这两年我一直劝大家多逛街，或者看港姐初选。

这可以帮助我们从更现实的角度理解“普通人”的外表究竟是什么水平。

普通路人，其实基本对应这个级别

因为整容的存在，你甚至不用担心“美女太多”。

看港姐初选，你会发现，很多人做过之后，用精确但刻薄的描述，真的是“另类的丑陋方式”：

怎么说呢，很明显，但是美不明显

当然，仅仅有一个普遍的感觉可以帮助减少外表焦虑，但对我们来说“找到美的想法”并没有多大意义。

就像治疗需要体检一样，“有效改善”的第一步往往是先了解自己——我们需要一个更客观、更全面、更细致的评分系统！

2017年写了颜值评分（上一期和下一期），当时比较琐碎，但总体反馈很有帮助。

感谢各位读者的关注

现在已经 22 年了。只是结合这些年的观察和反馈，一个更新的版本来了，顺便整理了每一个分数提升的推送链接，方便大家。

你的颜值有多高？什么是长板和短板？改进的重点是什么？

你担心的“缺点”对你的外表有多大影响？如何自然缓解外观焦虑？

本期内容很多。如果怕长文看腻，可以点击下图直接跳转B站观看视频版。文字版更详细，视频版更简单~

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我的业余外貌评分系统大致分为三个部分：

我知道总分是11，但几乎没有人会超过10

其中，头部硬件7分，身体±2分（包括体型、姿势、头身等），其他±2分（包括气质、言语、气场、自信、等等）。

显然，头部硬件是大头。毕竟，每个人判断一个人是否好看，基本上都是看脸。

鞠婧祎刷脸成为美国第一大商人

但脸显然不是美的全部。虽然鞠婧祎的脸型和妆容真的很好看（虽然有明显的问题），但是因为虐待身材，大家普遍认为她还不够大美女。

突破

相反，比如孔孝珍的脸就被认为很普通，有的人可能只给3.5-5.5分，满分7分脸：

尤其是素颜自拍，素人感颇强

但是加上身材和穿搭，风格和气氛都恰到好处，整体效果还不错：

美女很强大

但我更倾向于认为身材是以脸型加减分为主，很难完全替代头脸的美感。

一般来说，脸对颜值的影响最大：

动画描述

头面部的7个点大致对应以下几个层次：

脏0分，丑1分，路人丑2分，路人3分，整洁4分，亮5分，精致6分，美7分。

每个分数的长度对应人群中的人数。可以自己代替~

本期我会讲从丑到美的0-4分。其实大部分人可能都在这个范围内：

7分中的7分，你给多少分（业余的例子是今年的香港小姐初选）？

答案还没有公布，我们一起来看看每个分数段的情况吧！

作为美感垫底的0分，与自然容貌没有绝对关系，主要是后天自我放弃。

在我看来，丑是可以的，但不要凌乱。

美女看起来很丑，但很凌乱

邋遢邋遢的意思是她根本没有照顾好自己，要么她的观念有问题，要么她的能力有问题，甚至让人觉得她有精神问题——不管她长什么样子，她只是希望人们远离她。

看到这样的人，你可能只想逃跑

但另一方面，无论先天条件多么糟糕，如果你干净、整洁、得体，在外表上你不会是最后一个。

1分基本对应“丑”。之所以长得丑，在我看来，是因为经常有“硬伤”。

别着急，别生气。事实上，人群中真正“丑”或受重伤的人很少。

再读一遍这篇文章

我为什么这么说？

在我看来，只有“毁了整张脸”的部分才叫硬伤，比如下面三种：

绝大多数人的问题较少

之所以“毁了整张脸”，是因为瑕疵往往会占据所有人的注意力，让你看不到其他优点和整体效果——只要有瑕疵，他们往往会盯着缺陷。 .

把淤青遮起来，你会发现她的脸、眉毛、鼻子和鼻子都很好

为了达到“毁全脸”的缺陷程度，往往需要“四面八方抓篮子”：

当很多人说自己或他人“重伤”时，上下文很可能是眼睛小或肿胀或眼球外露不够，所以眼睛是硬伤。

这种程度，在很多人的眼里，叫做硬伤

但按照我的定义，真正坏的眼睛应该像下面这样的女孩：

韩国整容节目《Let Beauty》里的素人，其实下巴都是偏的，但你们大多只盯着这个

眼睛短+眼睛小+眼皮肿+眼球外露不足+眼睛下垂，身材不好+整体没精神+好像有不好的意图。

同样，鼻颌面损伤程度也需要四面八方出篮：

鼻子不好，扁鼻子是个问题。损伤级颌面，上下颌经常严重突出，咬合明显不正确，牙齿不仅凌乱而且脏，周围的皮肉纹路也很不舒服。

这是重伤类

只有到了这个层次，似乎“只看缺点，不看优点”，“只盯着缺点”。

用这个定义来看看我们在“硬伤”开始时的想法，发现远没有那么严重——

这些眼睛比受伤的要好得多。

除非你长时间盯着一个地方看，在心理上放大影响程度，否则，大部分人的容貌问题远没有严重受伤的程度，所以大多数人肯定不算。丑。

因为有强烈的瘀伤存在感，所以改善1点瘀伤外观的关键是弱化瘀伤。

整容和正畸治疗都考虑到了，这种类型利用起来效率很低。

这个女孩长了颌面牙后，看起来好多了

1 部分常见问题解答

干货如何变美

思考：

你适合整容吗？

你适合化妆还是整容

如何让整形手术变得自然

可以达到整形手术的效果

7分中有2分，对应丑路人，大概是这样：

当你第一次见到这个人时，你会认为“她不是很好看……”：

大概是小水朋友的颜值吧。逆袭前的小水是更好的三段。

和路人走的时候，她明显会走偏：

我说的是路人，不是和美女走的（德山约5段，中间约3段）

性格好，赏心悦目时间长了，你会觉得“她长得像个普通路人”！

香港小姐初选的几位议员

即使打扮得漂漂亮亮，也很少被夸“漂亮”，往往只被夸“漂亮”：

的确，我穿得很仔细，但还是舍不得说一个人漂亮

分数为2-3分（2小节），一般有两种可能：

或者像杨天真，虽然没有硬伤，但也有几个缺点。

杨天真最大的两个问题是胖和眼睛

或者像郭老师这样，弊大于利，扣比加分多，总分自然更低：

大概就是这种感觉

一个接一个：

先说“缺陷”，珍妮，我把缺陷分为三类，缺陷>缺陷>缺陷。

如前所述，硬伤往往要全方位处理，但缺陷往往只是一两个维度有问题，问题程度比较低。

受伤的眼睛与有缺陷的眼睛

这样一来，虽然缺点会比较明显，但优点和其他部分还是可以看出的，不会像破绽一样毁掉整张脸。

杨天真嘴巴好，皮肤好，但我还是能看出来

与瑕疵不同，瑕疵不一定是2分，而是要看总分和整体效果。

杨天真不光有眼睛，发胖也影响颜值（等于两个遗憾）。如果再瘦一点，可以说是个帅气的路人甲！

我的脸瘦了，感觉还不错

再举一个郭老师的例子，虽然她的五官没有差到令人遗憾的程度。

拆开怎样化妆好看又健康，其实还可以

她更大的问题其实不是她的五官，而是她那满脸的肉，凶猛，年老，难相处。

纹理模糊后，其实还可以

另外，由于综合优势和劣势，综合得分自然是比较低的。

美容总分如何计算？

在每个乐谱的前面，其实都会有一个“场景描述”，帮助那些没有审美观念的人，大概把它代入下一个乐谱。

用不同的分数代替场景描述很好

根据场景代入后，可以先计算缺点的扣分。一般一个缺陷1-2分，一个缺陷0.5分左右，一个缺陷0.2分左右。

先生。郭的演绎大致就是这种感觉

同理，优势计算方式相同，影响大的优势加分，影响小的优势少加分。

先生。郭也有优势！

最后是头脸总分（满分7分）：

经过加减减法，郭老师大概2.5分

一般问题的2小节将增加更多的分数。改进最好从扣分最多的弱点入手。

如果你分不清哪里的问题最大，可以借用第1节中提到的“排除法”：

你覆盖或P的地方，整体提升最大，一般是你最薄弱的地方。

比如杨天真，蒙上眼睛，修饰脸型后，看起来好多了

第 2 节常见问题解答

干货如何变美

脸型：

瘦脸法/脸肉、脸扁平、脸型修饰法/短宽脸修饰/瘦长脸修饰

眼睛：

十字眼修饰/扁平眼妆/浮肿眼、单眼、多层眼皮提升法

鼻子：

弱鼻整体妆容/宽鼻、大鼻、鼻过短过长修饰法/鼻孔修饰法

凸嘴：

凸嘴弱化法/唇妆改善颌面

头部硬件满分7分，3分算是中等水平，对应“一般路人甲”。

底子好3分，装扮后可以提高到4分或5分。

3 到 4 和 3 到 5 的示例

即使你没有这么大的进步，在找到正确的打扮方式之后，每天让自己看起来更好一点也不难。

这姑娘穿对了，一定很漂亮

因为3分一般都缺遗憾，所以一般可以通过化妆、发型等软件来改善，而且很可能不需要大的硬件改动。

因此，3-4段不仅是藏龙卧虎，也可以说是最适合学美学，找到改进重点的人了。

无论一个人被分成3段，总体感觉大概是这样的：

当你第一次见到这个人时，你会觉得她不好看也不丑，让你的心平静。

港姐初选3分

当你在路上看到她时，你会认为她和其他人没有什么不同。它通常不会被注意到或召回。可以说是“忘掉了路人的面子”。

走在路上的感觉

可能会被夸哪个部位好看（2分也是一样），整体可能会被夸可爱、舒服、有气质，但很少直接夸漂亮。

感觉不错，但不漂亮

“普通路人”其实并没有很多人想象的那么糟糕。即使脸上有问题，问题通常不会影响整体，反而更顺眼。

比如林忆莲虽然眼睛小，但你不会因此觉得她丑。整件事情都还好，所以这不是一个大错误

3分类一般没有破绽和破绽，所谓“没有大错”。

但他们往往有很多小瑕疵，也就是所谓的“小错误”。

所谓的小错误和瑕疵，往往是指那些问题较少，与整体更和谐的“小问题”。

往往需要仔细看，或者拿出来看看问题：

靳高音的眼睛，仔细看，有点眼珠子的不足

这种“问题”甚至可以作为个人特征存在，所以扣分很少。

金银大眼睛，但不是这种感觉

这涉及到一个重要的审美意识，“匹配”：

缺陷往往需要与整体相得益彰。

比如金高银的眼睛，虽然只看缺点，但鼻子、嘴巴、脸蛋都很精致。

但是如果鼻子嘴脸都放大了，眼睛就不匹配了，整体的影响很大，扣分也会增加。

看有没有问题没那么重要，重要的是看搭配和整体效果

因为普通路人往往“不犯大错，而不断犯小错”，所以他们往往第一眼看上去并没有什么大问题，所以说不出有多丑。

其他 3 点示例

你可以感觉到他们有什么问题，但很难像 2 一样容易准确地说出哪里有问题。

很多地方都近在咫尺

他们往往没有什么明显好看的地方，整体效果比较一般，离真正的舒服和常规差4分。

外观相似，3分和4分的区别很舒服

有什么区别？

除了很多瑕疵和不一致之外，3分的另一种可能是“情绪低分”。

我们判断一个人是否好看。其实很难完全客观的看待硬件，还有些受情绪的影响。

一般来说，看起来老、凶、苦、刻薄、憔悴、奇怪的不协调的人，容易显得不舒服（舒适感需要4分），从而降低颜值。

情绪分容易被扣分的常见类型

另一方面，看起来年轻、柔软、容易相处会让人感觉更情绪化：

虽然硬件可能有一些小问题

首先是对缺陷进行修改和弱化。短板越短效果越好，但要注意不要化妆太多。

缺陷改进策略

脸型修饰法

鼻影修饰干货

眼影自然放大眼睛

平眼提升法

嘴角下垂

二是优化比例，提高舒适度。

换妆后进步大吗？

没什么大问题但是不舒服，多半是比例的问题，常用的处理方法之前写过，以后会有专题+应用总结：

比例优化策略

让五官和脸型更适合

鼻子和脸的比例变美了

“眉眼浓度”修饰

“短眼”修饰语

“太长的人”修饰符

三是提升气色：

减少憔悴和精神不振的感觉，改善肤色、皮肤纹理、眉毛、眼睛和嘴唇。身体健康，精力充沛后，容貌会明显改善。

真人换图片的例子

如何打造美丽的肤色

日常化妆

勾人电眼的制作方法

显示肤色的口红颜色

经典女星之美

最后，如果是情绪分低的类型，要么软化，要么找到合适的风格，至少不要和自己的硬件背道而驰，否则不匹配会很奇怪，而且陌生感会被扣分。

即使是美女，选择与硬件不匹配的款式也会很奇怪

寻找美丽的风格

教科书级指南

寻找样式的基本思路：

看硬件

寻找风格：

婴儿 vs 成熟 / 男性 vs 女性 / 柔软 vs 灵气（上）/ 柔软 vs 灵气（底部）

找到合适的颜色：

全新四色/深浅/经典色

看线条找到样式：

曲线/直线/直线合成/方感

7出7中怎样化妆好看又健康，4出过半，可以说是“入门级美女”了。

当你第一次见到她时，你可能会在心里想：“她看起来不错！”

可能感觉不是很漂亮，但是很好

在生活中，她们因漂亮的外表而受到的称赞明显高于平均水平。

比较3分

即使是挑剔的人，一般也只会说不漂亮，很少说丑。

如果你周围的人不打扮，4分可能是缺课。

所以4分其实很困难

相比《小错误》的3分，4分总体上瑕疵较少，整体看起来和谐舒适。

是3分还是4分不明显，但对比起来就很明显了。

将3段少女P切成4段

合影的时候，4点会面明显比旁边的人舒服协调：

虽然单看比较沉闷

经常让别人产生一种“多一件，少一件”和“怎么了”的怪异感觉。

它比其他的更“常规”

所以每个人真的不需要因为他们的平淡而否认自己。就是说没有大问题，没有很多小问题，整体和谐。这已经在人群中间了。

但和谐的4分只是4分。缺点一般有以下两个：

一是缺乏出众的美感：

4分的优点是脸型整齐挺拔，但这种美往往不如大眼睛高鼻那么明显。

舒适但不突出 vs 突出但不舒服

这样一来，缺少4个点来突出美点很容易显得呆板。

第二个是不打扮还是不打扮。

《丑女无敌》里的林无敌其实也演了嫦娥，不过她演林无敌的时候，打扮的粗犷，根本看不出五官和脸型的优点，很难变美。

但在这种情况下并不难看

除了不打扮，另一个常见的可能是打扮的想法是错误的，就是“无效的打扮”。

很多4分，因为长相朴素，喜欢用夸张的装扮抢镜，比如浓妆、荧光色、长卷发等，但这些往往会使面部存在感减弱。

我只记得衣服和发型，但我不记得我的脸，化妆很脏

选择与自己相近的浅色，突出自己的优点，清新、舒适、细腻，但会漂亮很多：

其实在前20名的港姐中，分4段看脸的也有几位

首先是适度细化：

发型、妆容、着装和体型都有显着改善

4分是非常需要打扮的人，打扮后很有用。

只要头发、肤色、体型、衣着等都比平均水平略高，整个人就有一种美的气质，而且坚持久了很容易被认为是美丽。

精致美妆攻略

基本思路：

大美人的修炼方法/如何从平淡变成惊艳/如何变得五官不耀眼

美妆案例：

大S/宋轶

样式参考：

氧气美容/昭和美容1/昭和美容2/韩国活力

二是做亮点：

虽然之前的改进思路都是改错，但是4分是没有问题的，所以改错的效率很低。

没必要把平淡视为一个错误

如果你已经身在这个档位，纠结于小细节，不仅容易担心自己的容貌，还容易化浓妆，让清新舒适的优势发挥不出来。

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最好追求干净舒适的基础，创造美点，刷脸。

神仙花絮创作攻略

浏览：

经典复古画眉法/高级画眉法/眉仙画法

眼睛：

画星空/日式杂色眼妆/西洋眼/《仙女眼》

嘴唇：

经典女性唇妆/剪男性妆的唇妆画法

主管助理：碱

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（除手绘图外，文中所有图片均来自网络）

不要把“中年”当成一个可怕的年龄组，保养是女人毕生的任务，气质和魅力是一种由内而外的“修养”。吃吃吃穿穿！腹中有才华，脸上有自信，随着年龄的增长，这样的女人会变得更有吸引力。

每个女人都应该知道的7种保养方法。不要被年龄束缚，让自己看起来更年轻。一起来看看吧。

1、保持良好状态

良好的体态是女性保持的必修课，是女性应该终生坚持的好习惯。就算身材再好，如果喜欢低着头捂着胸口弯着腰走路，也会显得很不自信，很丑。

在日常生活中，您应该始终挺胸抬头。坐立时要主动自觉地收紧腰腹肌，走路时要优雅大方。此外，您通常可以靠墙站立半小时。如果坚持一段时间，就可以纠正驼背。抬头挺胸走路看起来更有自信。

身材可以发展，气质却不容易修炼。拥有好身材，不仅能让女人看起来温柔，还能显得非常高贵优雅。

2、认真护肤不能少

红润白皙的肌肤是美丽的基础，也是女性保持“冻龄”的小秘密。

(1）移除清洁

不要以为洗脸不重要。洗脸是护肤的第一步。如果你不清洁你的脸，那么我们的护肤品的效果会大打折扣。晚上回家记得继续卸妆怎样化妆好看又健康，减轻皮肤负担。坚持下去皮肤会更好；

(2）滋润你的脸

随着女性年龄的增长，她们的皮肤会变得越来越缺水。不过单用爽肤水是不够的，必须配合面霜和乳液才能达到深层补水的效果。

基础保湿不需要挑剔，推荐使用维生素E牛奶。维生素E除了具有很强的保湿作用外，还具有延缓衰老的作用。

(3）涂眼霜

眼睛是心灵的窗户。眼周皱纹、黑眼圈、眼袋等问题会暴露年龄，让你看起来更老。俗话说，人在眼前变老，记得天天擦眼霜！

选择眼霜最重要的是成分。不要跟风，选择一些国外品牌。尽量选择一些含有蜂胶抗衰老成分或六肽胶原蛋白成分的眼霜，非常适合中年女性使用。

3、定期面部按摩

为什么你用和美妆博主一样的护肤品，皮肤却还是不如别人？您很可能错过了护肤步骤，那就是按摩脸部。

按摩的目的是增加面部的血液流动。这样，新陈代谢就会加快，脸上的一些色素斑和粉刺也会相应得到缓解。这也是抗衰老的保养秘诀。

当然，它也可以与面部训练器结合使用。如果你坚持这样做，你会看起来比同龄人年轻。

4、注意饮食

女人要想时刻保持傲人身材，就必须闭嘴张开双腿。我们先来看一下。闭嘴意味着女性要注意饮食，与蔬菜水果餐搭配好，然后补充身体需要。膳食纤维不超过人体对脂肪的耐受性！

清淡的早餐 - 鹌鹑蛋、绿色沙拉、甜椒和木桌上的一杯茶。营养适当的健康食品。

真正懂得照顾自己的女性能够很好地控制自己的饮食。他们从不会因为减肥而突然暴饮暴食或刻意节食。没有好身材都难！如果你想用冰更好看，你必须养成这个好习惯！

5、头发的保养

一头乌黑亮丽的头发的重要性就不用说了，想象一下它可以让你看起来年轻很多岁，还可以为你的形象增色不少！无论走到哪里，都忍不住多看几眼。

此外，发型真的很重要。很多“阿姨发型”真的很害人。它们让人们看起来一下子老了 10 岁。不要盲目跟风。找到合适的发型和穿衣风格真的可以让你看起来年轻好几岁。

如果你有烫染的习惯，洗完头发后，一定要用发膜进行按摩，这样可以有效锁住头发中蛋白质和水分的流失，让它更健康、柔顺、顺滑。闪亮！

6、外出注意仪表，淡妆

老年女性往往肤色较暗，肤色较浅！所以中年女性：再忙也要淡妆！人靠衣服，马靠鞍，没有人有义务通过你邋遢的外表来了解你的内在美。

我们不一定要穿大牌的衣服，但一定要适合自己。你的着装方式决定了人们对你的第一印象是好是坏。

另外，出门前：再忙也要淡妆，不要浓妆，只是轻轻遮盖瑕疵，改善气色，这样心情才会好。如果你不会化妆又没时间化妆，建议选择素颜霜而不是粉底液！

集美白、提亮、保湿、遮瑕等功效于一体，不用化妆也能让你的肤色更亮！出门前涂上，然后画眉毛，涂上口红，整个人的气色看起来就很不一样了。

如果你连化妆霜和鹅口疮都懒得涂，但请至少也涂上口红。要知道有口红和没有口红真的不一样！不信？

你可以在镜子前对比一下自己，你会发现可以，涂上口红可以让整个人的气色立马改变，不会因为唇齿苍白而给人一种恶心的感觉。

如果不知道选什么颜色的口红，可以选择百搭的白珊瑚红等，基本不踩坑。

7、注意防晒

平时护肤和不护肤，长此以往，两者的差距会越来越明显。为了维持冻龄的肌肤状态，除了经常运动外，我们还需要早晚清洁肌肤，做好皮肤护理。比如，为了减少对皮肤的伤害，我们应该少用化妆品，这也是对皮肤的二次伤害。早晚补水，避免皮肤脱水，出门防晒隔离，带上遮阳伞，减少紫外线的伤害。

防晒霜是护肤的基本步骤，可防止您裸露在紫外线下，从而使皮肤老化。

紫外线是皮肤老化的主要外部因素，皮肤老化甚至可以直接称为“光老化”

这是一名卡车司机，他的左脸长时间暴露在阳光下

要防止皮肤老化，首先要防止外来侵害，保护好自己。

在此提醒大家不要对防晒100%盲目相信，也不要把防晒的希望都寄托在防晒上。

记住防晒三原则：

防晒霜不是主角，而是我们防晒方法中的配角。只要不暴露在阳光下，紫外线再强，都无法直接照射到皮肤上。

根据实验，防晒伞可以阻挡85%以上的紫外线。如果他全副武装怎样化妆好看又健康，他甚至可以做到99%，这是他用防晒霜做不到的。所以，硬防晒是最好的防晒方法，用物理的方式来阻挡紫外线的伤害！

防晒伞的防晒效果众所周知，但是很多人出门不喜欢带伞。为什么？

传统的雨伞太笨重无法携带，或者体积庞大，体积庞大。

如果有一把小到可以轻松放入包中的雨伞，并且可以防晒、防雨和防风，那就太好了。

别担心！

我在网上找遍了，对比了几十把伞，终于找到了这把伞，耐用、好看、防晒。

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即使是口袋也很容易装！

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[不仅耐用，而且更耐用]

【防晒系数强不透光，打伞后体温可降低】

握着它确实感觉凉爽多了。从家里到公司，我常常大汗淋漓。有了这把伞，我每天去公司依然可以保持优雅精致的样子！

伞面采用PONGEE面料（高密度抗冲击布）特制。不易佩戴，柔软舒适，防晒能力更强。

[别看它体积小，但打开盖住两个大人也没问题]

雨伞还可以承受6级风，内部有升级的扁平框架，在传统伞架的脆弱部分使用玻璃纤维肋

轻便、坚硬且抗风！太好了

随身携带的雨伞比传统雨伞使用方便得多！一经推出，便受到众多明星、网红的青睐，各大平台也大受欢迎！

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